Vitamin B Komplex: Aufgaben, Wirkung & Anwendung

B-Vitamine sind unverzichtbar für den menschlichen Organismus, zumal eine unzureichende Zufuhr über die Ernährung mit zahlreichen Mangelerscheinungen wie Stoffwechsel- und Hautproblemen, Stress, Kopfschmerzen sowie mit negativen Auswirkungen für die Psyche einhergehen kann.

Tatsächlich ist der essenzielle Vitamin B Komplex, der sich durch mehrere eng zusammenarbeitende Vitamine kennzeichnet, jedoch an zahlreichen weiteren Prozessen beteiligt, weshalb ein Defizit eines einzelnes Vitalstoffs der Kategorie B bereits zu gesundheitlichen Beeinträchtigungen führen kann.

Viele Menschen setzen daher auf Nahrungsergänzungen, die alle wichtigen B-Vitamine enthalten.

Leider ist Vitamin-B Mangel Betroffenen jedoch oftmals nicht bekannt, dass konzentrierte Präparate lediglich in natürlicher Form gut aufgenommen werden können, da der Körper synthetisch hergestellte Vitamine sofort als fremd erkennt und sie demnach schlicht und einfach ablehnt.

In diesem Beitrag befassen wir uns deshalb näher mit dem Vitamin B Komplex und klären, welche natürlichen Alternativen und Lebensmittel die Versorgung sicherstellen.

Definition
Was ist Vitamin B?

Beim sogenannten Vitamin B handelt es sich eigentlich nicht um ein einzelnes Vitamin. Vielmehr geht es um einen ganzen Komplex an Vitalstoffen.

Die Gruppe natürlicher Verbindungen ist vor allem an der Energieproduktion sowie an einer Vielzahl von entscheidenden Stoffwechselprozessen beteiligt, ohne welche der menschliche Organismus nicht ordnungsgemäß funktioniert.

Während sich die Aufgaben der einzelnen Vitamine unterscheiden, sind sie darüber hinaus recht umfangreich.

Folgende gehören zu den essenziellen B-Vitaminen:

• Vitamin B1
• Vitamin B2
• Vitamin B3
• Vitamin B5
• Vitamin B6
• Vitamin B7
• Vitamin B9
• Vitamin B12

Aufgrund der unterschiedlichen Aufgaben und Eigenschaften können die Symptome eines Vitamin B-Mangels sehr vielschichtig sein.

Es gilt daher herauszufinden, bei welchen B-Vitaminen ein Defizit vorliegt, wenn hinsichtlich vorliegenden Beschwerden Rückschlüsse auf die eigene Gesundheit gezogen werden wollen.

Demnach kann es hilfreich sein, wenn wir uns näher mit den Wirkungen der einzelnen Vitalstoffe auseinandersetzen.

Wirkung
Was bewirkt Vitamin B?

Folgende Aufgaben und Wirkungen bringt der Komplex, der einzelnen B-Vitamine unter anderem mit:

• Vitamin B1 wird oftmals als „Stimmungsvitamin“ bezeichnet, da es eine wichtige Rolle für Psyche und Energiegewinnung (Glukosestoffwechsel) einnimmt. Außerdem benötigen die Mitochondrien, die Kraftwerke der Zellen, Vitamin B1 für die Erhöhung der Zellenergie. Es ist zudem wichtig für die Funktion von Nervensystem und Herz. [1]
• Vitamin B2 ist unerlässlich für die Augen und demnach für die damit verbundene Sehkraft. Es sorgt außerdem dafür, dass Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße aus Nahrungsmitteln verstoffwechselt werden können. Auch Haut-, Haar- Nagel- und Blutgesundheit stehen eng mit dem Vitalstoff in Verbindung. Vitamin B3 und B6 bedingen zudem ein gewisses Maß an Vitamin B2, was das Zusammenwirken der B-Vitamine ersichtlich macht. [2]
• Vitamin B3 ist ebenfalls entscheidend für die Energiegewinnung. Es dient dem Erhalt von Haut und Schleimhäuten. Darüber hinaus ist es hilfreich bei der Muskelregeneration. Untersuchungen haben außerdem gezeigt, dass Vitamin B3 zu einer Verringerung von Müdigkeit beitragen kann. [3]
• Vitamin B5 übernimmt, neben seinen spezifischen Aufgaben für den Energiestoffwechsel, eine bedeutsame Funktion für die Geweberegeneration. Es ist demnach beispielsweise wichtig für die Wundheilung. Außerdem trägt es zur Synthese von Vitamin D und essenziellen Botenstoffen (Neurotransmitter) bei, welche die Zellkommunikation ermöglichen. [4]
• Vitamin B6 klinkt sich bei einigen unterschiedlichen Stoffwechselprozessen ein. Neurotransmitter wie das Glückshormon Serotonin sowie der rote Blutfarbstoff Hämoglobin können ohne das B6-Vitamin nicht produziert werden. Des Weiteren unterstützt Vitamin B6 die Blutbildung und das Immunsystem. [5]
• Vitamin B7 ist als der klassische Vitalstoff für gesunde Haare und schöne Haut bekannt. Außerdem kann eine ausreichende Zufuhr für feste Nägel sorgen. Auch dieses B-Vitamin ist recht stark in Stoffwechselprozesse zur Nahrungsverwertung involviert. Ein regulierender Einfluss auf psychische Funktionen wird Vitamin B7 ebenfalls zugeschrieben. [6]
• Vitamin B9 erhält seine Bedeutung vor allem angesichts seiner Wirkung für verschiedene Wachstumsprozesse. Gerade wenn es um die Zellteilung geht, ist der Vitalstoff relevant. Unter anderem aus diesem Grund wird Frauen in der Schwangerschaft zu einer vermehrten Zufuhr von Folsäure geraten – damit der höhere Bedarf gedeckt werden kann. Doch auch das Herz-Kreislauf-System profitiert von Vitamin B9, während es, so wie auch andere B-Vitamine, Müdigkeit verringern und die Leistungsfähigkeit unterstützen kann. [7]
• Vitamin B12 gilt als wesentliches Vitamin für die Nerven. Neben des Zusammenwirkens mit Folsäure unterstützt es die Funktion von Nerven- und Immunsystem. Der Körper benötigt Vitamin B12 für die Herstellung von roten Blutkörperchen und den Vorgang der Zellteilung. Des Weiteren ist auch Vitamin B12 entscheidend am Energiestoffwechsel beteiligt. [8]

Vitamin B Mangel
Wie macht sich Vitamin B Mangel bemerkbar?

Ein Vitamin B Mangel kann sich in vielerlei Hinsicht bemerkbar machen, zumal jeder Vitalstoff der Kategorie individuelle Aufgaben übernimmt, während einzelne Stoffe darüber hinaus voneinander abhängig sind.

Angesichts der vielseitigen Aufgaben ist es demnach nicht immer einfach herauszukristallisieren, welche B-Vitamin Defizite womöglich mit entsprechenden Symptomen zusammenhängen.

Außerdem kann ein Vitamin B Mangel auch durch die Einnahme bestimmter Medikamente begünstigt werden.

Generell zeigt sich ein zu geringes Maß insbesondere durch das Abfallen der gewohnten Leistung, Müdigkeit, Haut-, Magen- und Darmprobleme.

Dennoch können Vitamin B Mangelzustände auch zu spezifischeren Beschwerden führen.

So zum Beispiel:

• Vitamin B1 Mangel: Nervenschmerzen, Nervenentzündungen, Müdigkeit, ständige Reizbarkeit, Schlafstörungen, Verdauungsstörungen, Ödeme, Krämpfe, Lähmungen, Kreislaufbeschwerden, Herzprobleme.
• Vitamin B2 Mangel: Augenprobleme, dauerhafte Müdigkeit, Verdauungsbeschwerden, Schilddrüsenprobleme, Hautprobleme, Entzündungen von Mund- und Nasenschleimhäuten, Juckreiz, Diabetes, Abgeschlagenheit.
• Vitamin B3 Mangel: Nervenstörungen, Gedächtnisstörungen, Halluzinationen, Unsicherheiten beim Gang, Müdigkeit, Verdauungsstörungen, Durchfall.
• Vitamin B5 Mangel: Depressionen, Schlaflosigkeit, Antriebslosigkeit, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Erbrechen, innere Unruhe.
• Vitamin B6 Mangel: Hautprobleme in Augen-, Nasen- und Mundbereich, Schrumpfung der Mundschleimhaut, Darmprobleme, Immunschwäche, Beeinträchtigung des zentralen Nervensystems, Empfindungsstörungen, Neigung zu Nierensteinen.
• Vitamin B7 Mangel: Haarausfall, Ekzeme, schuppiger Hautausschlag im Augen,- Nasen-, Mund- und Genitalbereich, Muskelschmerzen, Immunschwäche.
• Vitamin B9 Mangel: Blutarmut, Beeinträchtigung der Blutbildung, Haarausfall, Leberprobleme, Hautveränderungen, Verdauungsstörungen, Übelkeit, Durchfall.
• Vitamin B12 Mangel: Beeinträchtigungen des zentralen Nervensystems, Depressionen, Störung der Blutbildung, Leistungsabfall, dauerhafte Müdigkeit, Antriebslosigkeit, Schwäche, Gedächtnisstörungen, Gewichtsverlust, Taubheitsgefühle, Geschmack- und Geruchsstörungen.
  
  
  

Maßnahmen
Was tun bei Vitamin B Mangel?

Liegt bereits ein Vitamin B Mangel vor, lässt sich dieser, zumindest kurzfristig, nur beschwerlich eigens durch die Ernährung harmonisieren.

Oftmals liegen die Ursachen für die Unterversorgung nämlich nicht nur in den Essgewohnheiten, sondern in tieferliegenden gesundheitlichen Beschwerden, synthetischen Arzneimitteln, Alkoholkonsum und anderen Einflüssen verborgen.

Damit die grundlegende Versorgung möglichst schnell wiederhergestellt werden kann empfiehlt es sich demnach, auf einen vollständig natürlichen, biologisch verfügbaren Vitamin B Komplex zurückzugreifen, während gleichzeitig die Ernährung umgestellt wird.

Auf diese Weise sorgen von Vitamin B Mangel betroffene Menschen sowohl kurzfristig als auch langfristig und nachhaltig vor.

Wirkung
Wie schnell wirkt ein Vitamin B Komplex?

Je nachdem, wie es um den Vitaminspiegel steht, kann es Wochen oder sogar Monate dauern, bis dieser wieder im „als ideal geltenden Bereich“ liegt.

Es ist daher ratsam, auf eine längere kontinuierliche Einnahme zu setzen, anstatt sie vorschnell und übereilt wieder zu beenden.

B-Vitamine gehören zu den wasserlöslichen Vitaminen, weshalb sie dem Körper besonders schnell zur Verfügung stehen ­­– allerdings nur dann, wenn der Vitamin B Komplex in bioaktiver Form vorliegt.

Vitamin B Komplex kaufen
Was sollte beim Kauf beachtet werden?

Wollen wir einen Vitamin B Komplex kaufen ist darauf zu achten, dass dieser vollkommen natürlich ist.

Nur dann lassen sich die B-Vitamine gut vom Körper aufnehmen.

Handelt es sich beispielsweise um synthetische Präparate, die einem Einfluss durch Gentechnik und Zusatzstoffen unterliegen, ist eine gute Aufnahmefähigkeit möglicherweise nicht mehr gewährleistet.

Es kann sogar so weit führen, dass bei manchen Präparaten überhaupt keine Vitalstoffe vom Organismus übernommen werden, während die enthaltenen Fremdstoffe zusätzlichen Schaden anrichten.

Vegetarier und Veganer sollten außerdem auf eine pflanzliche Kapselhülle und entsprechende pflanzliche Bezugsquellen achten.

Hier gelangst du zu einem veganen, vollständig bioaktiven Vitamin B Komplex, der ohne Zusatzstoffe, Gentechnik und Tierleid auskommt.

Anwendung & Einnahme
Vitamin B Komplex: Wann einnehmen?

Grundsätzlich ist der Zeitpunkt der Einnahme eines Vitamin B Komplexes weniger entscheidend, solange er nicht zu spät am Abend verabreicht wird.

Morgens auf leeren Magen, oder zusammen mit der ersten Mahlzeit, stellen daher gute Möglichkeiten für die Einnahme dar.

Vitamin B Lebensmittel
Welche pflanzlichen Lebensmittel enthalten Vitamin B?

Folgende Lebensmittel stellen gute pflanzliche Vitamin B Quellen dar:

• Spinat
• Bananen
• Avocado
• Grünkohl
• Rosenkohl
• Blumenkohl
• Kartoffeln
• Champignons
• Erbsen
• Linsen
• Brokkoli
• Feldsalat
• Endiviensalat
• Ur-Dinkel
• Sesam
• Sonnenblumenkerne
• Wildpflanzen / Kräuter

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