Immer müde – 10 häufige Ursachen übermäßiger Schläfrigkeit

Viele Menschen sind ständig müde, was den Alltag oftmals anstrengend macht und zu einer echten Tortur werden kann.

Fühlst auch du dich tagsüber fortlaufend erschöpft beziehungsweise schläfrig und weißt gar nicht, warum?

Dann kann dir dieser Beitrag womöglich weiterhelfen, da wir uns 10 häufige Ursachen übermäßiger Schläfrigkeit näher anschauen und die passenden natürlichen Lösungen dazu im Detail betrachten.

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Die Nebenwirkungen unserer Gesellschaft
Immer müde und erschöpft

Es wird dich vielleicht überraschen, wie viele Menschen immer müde und erschöpft sind – sodass sie sich eigentlich am liebsten tagsüber beziehungsweise zur Mittagszeit hinlegen würden.

Wie wir alle wissen, ist das aber nicht für jeden so einfach möglich, da wir schließlich verschiedenen Verpflichtungen nachgehen, die ein kurzes und erholsames Mittagsschläfchen nicht immer zulassen.

Darüber hinaus bringt ein dauerhafter übermüdeter Zustand für gewöhnlich auch noch weitere Nebenwirkungen mit sich, welche uns den Alltag keinesfalls leichter machen.


Häufig können dann nämlich zusätzlich

  • Konzentrationsschwäche
  • Erschöpfung
  • Appetitlosigkeit
  • oder Angstzustände

hinzukommen.

Befassen wir uns deshalb also mit 10 häufigen Ursachen der Tagesschläfrigkeit.

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Schlaf-Wach-Ryhthmus
1. Eine schlechte Schlafroutine

Eine schlechte Schlafroutine gehört sicher zu den Top Ursachen für ständige Müdigkeit und ein niedriges Energieniveau.

So hat sicherlich nicht jeder „das Glück“, regelmäßig 7 Stunden Schlaf zu bekommen.

Leider kämpfen wir dann tagsüber mit starker Müdigkeit – weshalb wir uns nach getaner Arbeit gerne zu lange hinlegen.

Zwar kann ein Mittagsschlaf uns überaus gut tun und zweifellos die Energiespeicher wieder füllen – jedoch nur, wenn dieser relativ kurz gehalten wird.

Studien zur Praktik des sogenannten „Power-Naps“ zeigten nämlich, dass die ideale Dauer für eine signifikante Erholung 20 bis maximal 30 Minuten beträgt. Diese Zeitspanne sollte nicht überschritten werden, da wir uns ansonsten in den Tiefschlaf begeben.


Halten wir uns nicht daran, gerät unsere Zirbeldrüse durcheinander – ein essenzielles Organ in unserem Gehirn, das den Schlaf-Wach-Rhythmus regelt.

Wer öfter unregelmäßige und lange Schläfchen abhält setzt also die Voraussetzungen dafür, dass die natürliche innere Uhr aus dem Gleichgewicht gerät.

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Es ist somit wichtig, dass unser Schläfchen tagsüber die 30-Minuten-Marke nicht übersteigt.

Außerdem ist es ratsam, dass wir uns dafür immer ins Schlafzimmer begeben, sodass wir nicht in Versuchung geraten, auf dem Sofa einzuschlafen.

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Fernseher und Smartphones
2. Moderne Technologie: Blaulicht

In der heutigen Zeit sind unsere modernen Fernseher und Smartphones nicht nur oftmals für übermäßige Schläfrigkeit sondern auch für den ständigen Anstieg von Schlaf- und Durchschlafstörungen mitverantwortlich.

Grund hierfür ist das sogenannte Blaulicht, welches von modernen Geräten abgestrahlt wird.


Das unnatürliche blaue Licht stört unseren Schlaf-Wach-Rhythmus nämlich in hohem Maße, da die Regulierung der wichtigen Hormone Serotonin und Melatonin durcheinander gerät.

Serotonin ist als Glückshormon bekannt und sorgt zusammen mit Tryptophan für die Bildung von Melatonin. Aus diesem Grund gilt der Neurotransmitter als wichtiges Stellglied unserer biologischen Uhr.

Zögern wir das Einschlafen also ständig lange hinaus, gaukeln wir der Zirbeldrüse ungewollt vor, dass es noch immer Tag ist. Folglich gerät der Schlaf-Wach-Rhythmus außer Kontrolle, was neben ständiger Müdigkeit auch in exzessiveren Schlafstörungen resultieren kann.

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Es empfiehlt sich deshalb, 2 Stunden vor dem Einschlafen keine technischen Geräte, die Blaulicht abstrahlen zu verwenden. Ein Fernseher im Schlafzimmer ist demzufolge beispielsweise sehr kontraproduktiv.

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Schlafstörungen durch Belastung
3. Übermäßiger und chronischer Stress

Zweifellos ist Stress heutzutage für verschiedenste gesundheitliche Probleme verantwortlich und somit in der Tat Hauptursache vieler Beschwerden.

So befinden sich Menschen, die unter chronischem Stress leiden, in einem Teufelskreis – da schlechter Schlaf die Situation nur noch verschlimmert.

Stress ist direkt mit unserer Schlafqualität verbunden, weshalb Schlafstörungen seit Jahren erfolgreich durch Stresslinderung behoben werden.


Es ist daher essenziell, dass wir uns immer wieder Zeit für die Dinge nehmen, die wir lieben. Darüber hinaus sind Entspannungsübungen und der gezielte Stressabbau sehr hilfreich, wie zum Beispiel:

  • Tiefe Bauchatmung
  • Spazierengehen
  • Sonne tanken
  • Lachen und Spaß haben
  • Einschränkung der Erreichbarkeit
  • Autogenes Training
  • Meditation und Yoga
  • Bewegung und Ausdauersport
  • Traditionelle Tees zur Entspannung
  • Die Verwendung von Mantras
  • Kuscheln und Zuneigung
  • Eine Entspannungsmassage
  • Lesen
  • Entspannungsmusik
  • Stresslindernde und schlaffördernde Heilpflanzen wie Ashwagandha

Sehr hilfreich für den schnellen Stressabbau ist außerdem das neuentwickelte Klang- und Resonanzverfahren der deutschen Gesellschaft pro Naturheilkunde e.V., welches es ermöglicht, die Gehirnfrequenzen anzusteuern, die im Zustand echter Tiefenentspannung vorliegen.

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Der Vereinspräsident Dr. med. Werner Frase überwachte das Verfahren über mehrere Jahre und stellte immense Möglichkeiten bei der Prävention von Stress fest, da wir uns mit dem Programm innerhalb von 20 Minuten in absolute Tiefenentspannung begeben können.

Zurzeit ist es uns sogar möglich, dir dieses Klangverfahren (Anti-Stress-Geschenk) kostenlos zuzusenden.



Schwächende Symptome
4. Unruhe und Schlaflosigkeit

Tieferliegende oder auch medizinische Schlafstörungen können ebenfalls die Ursache von exzessiver Tagesmüdigkeit sein.

So treten schwächende Symptome auf, wenn wir unter verschiedenen Beschwerden von Schlaflosigkeit leiden, wie beispielsweise:

  • Probleme beim Einschlafen
  • mehrmaliges Aufwachen
  • rasende Gedanken und Sorgen in der Nacht
  • zu früh aufwachen
  • starke Müdigkeit nach dem Aufwachen

Die genannten Punkte gehören zwar zu den häufigsten Symptomen von Schlaflosigkeit und den damit verbundenen Folgeerkrankungen – dennoch kann nicht generell davon ausgegangen werden, dass sie die Ursache für schwere Schlafprobleme sind, zumal diese sehr vielseitig begründet sein können.

Einschlafhilfe: Sofort besser schlafen mit Hilfe von Klang-Resonanz


Atmungsstörungen
5. Schlafapnoe

Schlafapnoe ist eine schwere Schlafstörung, welche dazu führt, dass die Atmung in der Nacht immer wieder unterbrochen wird.

Menschen, die an Schlafapnoe leiden, wachen in einem solchen Fall plötzlich auf.

Die mit dieser Störung verbundenen Atempausen unterbrechen unsere natürlichen Schlafzyklen und können darüber hinaus auch eine extreme psychische Belastung darstellen.


Schlafapnoe kann also mit einer der Gründe sein, warum wir unter übermäßiger Tagesmüdigkeit und Erschöpfung leiden.

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Wenn du den Verdacht hast, dass bei dir eine Schlafapnoe vorliegt, solltest du umgehend Kontakt mit einem Naturheilarzt oder Heilpraktiker aufnehmen.

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Unkontrollierbarer Bewegungsdrang
6. Das Restless-Legs-Syndrom

Das „Syndrom der ruhelosen Beine“ oder kurz RLS ist eine häufige Erkrankung, die laut Schätzungen in etwa 3-10% aller Menschen betrifft. Frauen leiden hierbei häufiger als Männer unter dem Syndrom.

Kennzeichnend für die Erkrankung ist der unkontrollierbare Bewegungsdrang in den Beinen. Dazu kommt dann zumeist ein Stechen, welches über Krämpfe bis hin zu schwereren Schmerzen führen kann.

Die Bewegungen können dann mehrmals das Schlafmuster unterbrechen und längerfristig dafür sorgen, dass wir ständig müde und erschöpft sind.

Zu den Ursachen von RLS gehören

aber auch die Einnahme von synthetischen Medikamenten wie vor allem

  • Antidepressiva
  • Schilddrüsenmedikamente
  • Neuroleptika
  • Lithium

Die Schulmedizin verabreicht für die Behandlung des Restless-Leg-Syndroms eine breite Palette an Medikamenten. Unruhige Beine können jedoch durchaus mit Hausmitteln und auf natürliche Art und Weise behandelt werden.

Folgende Maßnahmen können helfen:

  • Die Durchblutung in den Beinen verbessern (z.B. durch Wechselduschen, Massagen oder warme- und kalte Wickel)
  • Stressabbau durch verschiedene Methoden (siehe oben)
  • regelmäßige Rituale, die beim Einschlafen helfen
  • Duftvolles energetisches Räuchern
  • einige Stunden vor dem Schlafengehen auf Alkohol, Koffein und Nikotin verzichten
  • gezielte Entspannungstechniken
  • Einfache Achtsamkeits- bzw. Meditationsübungen
  • Yoga und Dehnübungen
  • eine gesunde Ernährung mit ausreichend Eisenzufuhr

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Zu wenig Bewegung
7. Ein Leben im Sitzen

Bekanntlich führen die meisten Menschen heutzutage ein eher sitzendes Leben, welchem es außerdem auch noch an Bewegung mangelt.

Leider bringt der Mangel an Aktivität verschiedenste Beschwerden und Erkrankungen mit sich und kann darüber hinaus auch tagsüber zu übermäßiger Müdigkeit führen.


So macht ein sitzendes Leben es deutlich wahrscheinlicher, dass wir bereits mittags keine Energie mehr haben und ständig müde sind – selbst wenn wir ausreichend Schlaf bekommen.

Sport, Ausdauer-Training und Spaziergänge können dementsprechend Abhilfe schaffen, denn wie der Begriff schon sagt, handelt es sich bei unserem Körper um einem Bewegungsapparat, der folglich auch regelmäßig bewegt werden sollte.

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Nebenwirkungen
8. Synthetische Medikamente

Verschreibungspflichtige Medikamente bringen sehr häufig Nebenwirkungen mit, die uns müde machen – weshalb die Medikamenteneinnahme ebenfalls zu den gängigsten Ursachen für ständige Schläfrigkeit und den Mangel an Energie gehört.

Sie tragen daher nicht selten zur Erschöpfung während des Tages bei – insbesondere wenn es sich um Antidepressiva handelt, zumal diese unsere Schlafzyklen stören können.

Darüber hinaus reihen sich vor allem Medikamente hinsichtlich Bluthochdruck und Allergien bei den energieraubenden synthetischen Mitteln ein.

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So oder so kann es in einem solchen Fall Sinn machen, nach natürlichen Möglichkeiten Ausschau zu halten.


Leber und Müdigkeit
9. Schlechte Ernährung und Leberüberlastung

Eine ungesunde Ernährung kann eine der häufigsten Ursachen für Schlafmangel und ständige Müdigkeit sein. Selbstverständlich wirken sich die Stoffe, welche für die Erhaltung und den Bau unseres Körpers verantwortlich sind, auf unser Energieniveau aus.

Gerade Lebensmittel, die unsere Leber belasten, können zu dauerhafter Müdigkeit und Problemen mit der Verdauung führen.

Unsere Leber ist als Entgiftungsorgan unentwegt damit beschäftigt, den Körper von Schadstoffen und Toxinen zu befreien. Wird sie in ihrem Entgiftungsprozess überlastet, kann dies zu verschiedensten Symptomen führen.


Die Umstellung auf eine gesunde und leberfördernde Ernährung kann daher für mehr Energie und Vitalität im Alltag sorgen.

Außerdem sind verschiedene Methoden für die Leberreinigung empfehlenswert, da es sich aufgrund unserer modernen Lebensweise und den damit verbundenen Belastungen kaum noch vermeiden lässt, Pestizide, synthetische Schadstoffe und weitere Toxine aufzunehmen.

In diesem Beitrag findest du 13 Lebensmittel, die gut für unsere Leber sind und bei der Entgiftung helfen.

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Psychische Erkrankungen
10. Depressionen und Antriebslosigkeit

Depressionen können ebenfalls ein ausschlaggebender Aspekt sein, wenn wir ständig müde sind.

So spielen – je nachdem, ob die Erkrankung bereits medikamentös behandelt wird – damit verbundene Aspekte und die Art der Behandlung bereits eine wichtige Rolle.

Des Weiteren liegen bei Depressionen ebenfalls Störungen in unserem Organismus vor, so beispielsweise das Fehlen an Neurotransmittern wie Serotonin, welches mitunter für die Übertragung von Gefühlen verantwortlich ist.

Darüber hinaus sind auch die charakteristische Antriebslosigkeit, fehlendes Interesse und häufige Konzentrationsschwäche Mitauslöser. Wenn es uns an Interessen und Antrieb im Leben fehlt neigen wir also ebenfalls dazu, uns ständig schläfrig zu fühlen.


Wenn wir an Depressionen leiden sollten wir uns deshalb bevorzugt mit den Ursachen befassen, anstatt ausschließlich auf die Einnahme von schädlichen Antidepressiva zu setzen.

Eine pflanzliche und ursachenorientierte Behandlung von Depressionen ist erfahrungsgemäß ein gutes natürliches Mittel.

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Immer müde
Fazit

Übermäßige Schläfrigkeit kann viele Hintergründe haben, weshalb es nicht immer so einfach ist, diese nachhaltig zu bestimmen.

Eine Umstellung der Ernährung und die Einschränkung moderner Technik haben jedoch bereits vielen Menschen geholfen, sich deutlich besser und energiereicher zu fühlen.

Darüber hinaus ist natürlich immer die Einnahme von Medikamenten ein Thema, das für jede Situation individuell geklärt werden muss. Natürliche Alternativen durch Pflanzenstoffe können in diesem Fall weiteres Potenzial bieten, die Nebenwirkungen der Arzneimittel zu vermeiden.

Außerdem ist es in jedem Fall sinnvoll, dass wir uns viel bewegen und einen aktiven Lebensstil pflegen. Dies kommt nämlich nicht nur unserem Energiepensum – sondern auch unserer Gesundheit nachhaltig zugute.

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Über den Autor

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Andre Tochtermann ist Online Unternehmer, Freelancer, Weltenbummler, Autor und Gründer der Schoepferinsel. Zu seiner Vision gehören die Aufklärung und Verbreitung von „alternativen“ Therapieverfahren und Naturheilmitteln, die einen ganzheitlichen und ursachenbezogenen Ansatz vertreten. Ihm ist es eine Herzensangelegenheit, dass die Menschen wieder zu sich und zurück zur Natur finden.

Quellen anzeigen

[1] https://web.archive.org/web/20131004215220/http://haedel.de/HausarbeitMelatonin-DefizitJFRegenteENDFASSUNG040309.pdf

[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18212399?dopt=Abstract

[3] Psychology World: Stages of Sleep. (PDF; 29 kB) 1998,abgerufen am 15. Juni 2008.

[4] Schlafstadien und Schlafarchitektur. In: Schlaftraining – Ein Therapiemanual zur Behandlung von Schlafstörungen. Hogrefe-Verlag, 1999, ISBN 3-8017-1299-0

[5] Dworak, R. W. McCarley, T. Kim, A. V. Kalinchuk, R. Basheer: Sleep and brain energy levels: ATP changes during sleep. In: The Journal of neuroscience: the official journal of the Society for Neuroscience

[6] https://dieter-broers.de/zbc/Die_Macht_der_Zirbeldruese.pdf

[7] Schlaflos mit Blaulicht: https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/pdf/10.1055/s-0038-1627429.pdf

[8] Restless Leg Syndrome Overview: https://www.healio.com/psychiatry/journals/psycann/2015-1-45-1/%7Bf9b717c9-c1a5-4f4f-8534-dc0779932f0e%7D/an-overview-of-restless-leg-syndrome-for-the-mental-health-professional

[9] FUNCTIONAL Magnetic Resonance Imaging:
https://www.sinauer.com/media/wysiwyg/tocs/FMRI.pdf

Bildquellen:
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Über Andre Tochtermann

Andre Tochtermann ist Online Unternehmer, Freelancer, Weltenbummler, Autor und Gründer der Schoepferinsel. Zu seiner Vision gehören die Aufklärung und Verbreitung von „alternativen“ Therapieverfahren und Naturheilmitteln, die einen ganzheitlichen und ursachenbezogenen Ansatz vertreten. Ihm ist es eine Herzensangelegenheit, dass die Menschen wieder zu sich und zurück zur Natur finden.